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當前多地疫情散發(fā)、多發(fā)，需要我們配合疫情防控規(guī)定進行健康監(jiān)測，而正常的生活秩序被打亂，無法像往常一樣工作、學(xué)習(xí)和生活時，難免會出現(xiàn)一些緊張、焦慮、恐懼、無助的情緒反應(yīng)。這些紛雜的情緒，就像一個個指示燈一般出現(xiàn)在我們的腦海里，那么，當感覺日子很難熬時，該如何進行情緒管理呢？有以下內(nèi)容可供參考：

一、情緒是什么？

情緒包含四種基本的原始情緒：恐懼、悲傷、憤怒和喜悅。

看過一個很好的比喻，如果將“你的生活”比作一個“房間”，情緒就像房間里的“報警器”?？梢蕴嵝涯憧赡軙嬖诘膯栴}或危險，讓你及時地做出反應(yīng)，借由它看到自己背后的需求和問題。問題解決后，報警器也會停止發(fā)出聲響，而“報警器”本身，不會影響你的生活。

多數(shù)時候，我們的情緒往往不是表面上所看到的那么簡單，背后可能蘊含著多種情緒；同時，對發(fā)生事情的第一反應(yīng)（原生情緒）也可能會產(chǎn)生其他情緒（衍生情緒）。


二、在健康監(jiān)測期間管理情緒的建議

1.接納情緒

當情緒“報警器”一響，大多數(shù)人第一反應(yīng)是先將“報警器”消滅，而在無意識下將它砸壞了。因為它會認為“報警器”是不好的，所以直接跳過了前三步，想馬上解決問題。但我們知道當情緒沒有被看到時，是很難處理的。而當下要做的便是接納它的存在。并試著去了解它的顏色、材質(zhì)和發(fā)出聲響的規(guī)律。

人們在面對突如其來的變化時，都會產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼的情緒，這是人類在特殊時期的正常心理反應(yīng)，學(xué)會識別和接納自己的情緒，明確地告訴自己“我現(xiàn)在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，當情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。發(fā)現(xiàn)負性情緒后要試著正視它、接納它，這會幫助我們放下焦慮、恐懼，更多地擁有美好的情緒。



2.識別和記錄情緒

一旦能識別出自己的情緒，就可以選擇如何處理它。

Eg：（來自一位同學(xué)疫情間隔離的覺察）



隔離的第3天，感到焦慮（情緒）；感覺被限制了自由（想法）；打電話和朋友抱怨，發(fā)朋友圈自嘲（行為）

隔離的6天，漸漸感受到沮喪、不安和擔憂（情緒）；好像失去了對生活的掌控感，

這里我們要注意的是，當情緒發(fā)生了，不要對抗自己它，從小事上一點點改變，當自己想玩兒，想休息就允許這樣的行為發(fā)生，但可以為之設(shè)定一個時間限制。


3.學(xué)會情緒調(diào)節(jié)的方法

可以嘗試呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等進行情緒調(diào)節(jié)，大家可以在網(wǎng)上找到指導(dǎo)語，自行進行練習(xí)。還可以將注意力轉(zhuǎn)移到進行適合的居家運動，如瑜伽、八段錦，太極拳等等。進行積極地自我對話，鼓勵自己做好當下能做的事情。

4.建立自我掌控感的一些小事

也許，健康監(jiān)測讓你感覺減弱了對生活的掌控感，甚至還摻雜著憤怒、沮喪和無力感。重建生活秩序，做一些可掌控的事，可以幫助我們重新獲得對生活的掌控感。

①生活節(jié)律：吃飯、睡覺、疊被子，沒完成一件小事給予自己鼓勵與肯定。

②定期運動：可以瑜伽、跳繩、跟keep或直播來定期完成運動。（運動是目前身邊人被認為是緩解情緒最有效的方式之一；讓身心都獲得了十足的掌控感）

③情緒日記：用今天學(xué)到的方法更有效的來走進自己的情緒，成為自己的知己。

④設(shè)定可行的計劃和目標（每天做一點點改變，就收獲一點點成就感）

⑤減少負面信息吸收（手機負面信息的接受是被動的，所以可以為手機玩耍設(shè)定時間限制）